Hehe - (Bauch)Muskeln aufbauen?

nilman

Hi!
Ich bin ziemlich schlank und mache auch viel Sport - aber die richtige Muskelmaße fehlt irgendwie noch.^^
Habt ihr irgendwie nen Tipp, außer 10.000 Sittups am Tag zu machen? Und Fitnessstudio habe ich auch keine Lust ....


mfg

Kheops

also wenn du muskelmasse brauchst musst du proteine, also viel eiweiss essen.. dass ist wichtig. aber nicht jeder kann so ein six-pack bekommen, das ist genetisch. ein ebenso großer fehler sind die täglichen sit-ups... der körper, bzw diene bauchmsuekln müssen sich erholen und erst in dieser phase bauen sie sich auf. also lieber alle zwei tage mal den bauch trainieren. es gibt vershciedene übungen. was sehr gut ist, ist zB an einer Dip-Stamge die Beine anziehen ;D viel erfolg

Reloader

also ich bin auch noch dabei meine bauchmuskeln aufzubauen
bis jetzt bin ich recht zufrieden
mach jeden zweiten tag 2x 3x60 sit-ups...und trink am tag etwa 3-4l wasser,säfte etc...essen tu ich eigentlich ganz normal, also ich achte jetzt nich drauf obs zu fettig is oder so..wünsch dir aber viel spaß dabei

nilman

so bin jetzt auch wieder online und habe den Thread ganz vergessen
Also Situps mach ich eigentlich täglich - werde jetzt lieber doch alle 2 Tage machen^^
Viel Trinken tu ich mit ca. 3 Litern am Tag denke ich schon genug^^

mfg

Beepy

Ich mach auch viel Sport und jogge auch oft, nur ein so richtig flachen Bauch krieg ich auch net.

Olli1

Bild Posten *ggg

Deadman94

Kann dir da nur meine Bauchübungen ans Herz legen:

Rücken legen, Beine 90 Grad aufheben(nicht abstellen 90 grad in der Luft!) und dann normale Sit Ups.




oder am Rücken legen, Beine im 90 Grad winkel aufstellen und dann gewicht (2,5-7,5 kg) und dann hände ausstrecken(wie bei normalen sit-ups) und langsam wippen auf dem punkt wos am meisten wehtut.


zusätzlich kannst noch liegestütze und klimmzüge machen und evtl. bankdrücken um einen schönen gesamt oberkörper zu bekommen.

Garfield

Da kann ich nur die Grundübungen empfehlen, die viele Muskelgruppen ansprechen.

Ich denk da mal neben dem Genannten nicht nur an's Bankdrücken, sondern an etwas gezielteres Training für Bizeps / Trizeps und die Muskeln, die so seitlich neben der Achselhöhle sind, keine Ahnung, wie die heißen

Und Brustmuskulatur ist wichtig, dafür auch noch was tun.

Ich kenne zwar die Übungen und mache sie, aber ich weiß nicht, welche wofür gut ist, ich sehe nur das Ergebnis so langsam

FoRuM2fReAk

Fang einen Sport an!
Ich mach z.B Judo da traniert man dann 2x mal in der woche alle muskeln und kann dabei auch fun haben :thumbsup:

mfg

Missingscore

Ein kleiner Tipp falls du ein kleines Bäuchlein hast. Wer ein Sixpack freilegen will muss Gesamtgewicht (auch am Bauch) verlieren. Sprich es kann durchaus sein das du schon ein Sixpack hast, du siehst es nur noch nicht. Also wirklich auch mal ab und zu rausgehen und zum Beispiel joggen, Fussball spielen, Klettern, Schwimmen gehen (ganz hart übrigens "Wasserball") weil erst ab 20min verbrennt der Körper ja fett. Es bringt also nichts sich 10 Minuten auszupowern bis nix mehr geht. 20 Minuten normales Tempo, 10 Minuten steigern und dann nochmal 5 Minuten Vollgas, und dann auf jeden Fall noch 10 Minuten "Cool Down" um Verletzungen am Muskel vorzubeugen. Damit schaffst du dir erstmal die Grundlage für nen Bauch.
Meine Lieblingsbauchübung: Sit ups
Wie ausführen: Auf den Rücken legen, Beine 90Grad anwinkeln, die Arme nach hinten und zusammen, dann den Rumpf so weit aufrichten wie es geht (je weiter an den Knien desto besser), dann ein ganz kleines bisschen absinken lassen und dann wiederholen. Das ganze möglichst SLOW, sprich so richtig mit Genuß. Du darfst nicht den Schwung nutzen weil damit betrügst du dich nur selbst. Und dann einfach mal 20-30 Stück machen. 1 Minute Pause, wieder 20-30 Stück, 1 Minute Pause und nochmal 20-30 Stk. Dann machst du am besten noch ne andere Übung. So das du "3 Runden" machst. 3x20 =60 Situps in der Runde sind gleich 3x60 Situps in der Trainingseinheit. 180 Situps. Und das dann mit der Zeit steigern.

Pump

Probiere es doch mit elektrischer Hilfe...
Slendertone kann ich da nur empfehlen....
ist das selbe wie 120 crunches am tag
Das Problem ist hier nur das Geld... ist nicht gerade billig... kaufen kannste es bei quelle, amazon, ebay usw.
Einfach slendertone eingeben...
Viel Glück!

Missingscore

Sag nicht du hast das auch schon probiert? Ein Kumpel hat das Ding mal Gratis nach ner OP bekommen um seine Wadenmuskeln aufzubauen. Also hat er es Kurzerhand an seinen Bauch angeschlossen und dann täglich ein paar Stunden "trainiert". Aber haste denn da auch Kraft im Bauch oder ist das nur für die Optik?